便秘を速攻で改善する効果がある!おすすめ食品4つ

便秘は、できるだけ薬に頼らず食品で便通を良くし、改善していくことが肝心です。

便秘症だった私自身が取り入れて効果のあった食品4つをご紹介します。

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【ライター:Sherry】

私は便秘症で、10代の頃から便秘に悩み続けていました。

便秘は肌荒れや様々な体調不良につながるので、どうにかしようとさまざまな改善方法を試してきました。

便秘改善に運動が大切なのは言うまでもありませんが、私自身はもともと体を良く動かす方で、運動もよくしていました。

それでも運動だけでは便秘になりがちだったので、やはり便秘改善には、運動プラス毎日摂取する食品を見直すことによる食事改善が大切であるということを実感。


色々試してみた結果、私には以下の4つの食品が便秘改善に効果的でした。

即効性が高いプルーン

便秘改善効果のある食品として、有名なところではプルーンがありますね。

私も以前から、便秘が何日も続いてつらい時などに、食べるようにしていました。

食物繊維だけでなく、ビタミンやミネラルも豊富な健康食品。


ただ、プルーンは毎日摂取していると、体が慣れてしまうのか、効果が出にくくなってしまうことがよくあります。


そのため、時々刺激にするには良いですが、続けて利用するのには向きません。

あくまでも緊急のとき、すぐに改善したいときの応急処置用食品として考えてください。

タイガーナッツ

タイガーナッツはスーパーフードとしてブームになったこともありますが、このタイガーナッツの便秘改善効果はとても高いです。


私の周囲にも、タイガーナッツを日常に取り入れている人が何人かいて、便秘改善に効果があると高い評価を得ています。

便秘改善効果が出やすいこともあり、私は便秘を引き起こしやすい旅行などに持って行ったりしていますし、海外旅行などでは行き先で購入したりもしています。

美容・健康効果も高く、オススメの食品です。

マカダミアナッツ

もう一つ、ナッツ類ののおすすめは、マカダミアナッツです。

マカダミアナッツも食物繊維が豊富なことで知られていますが、こちらも大変効果があります。

カロリーが高いので、食べ過ぎには気を付けなくてはいけませんが、本当に便秘改善効果が高く、翌日スルッと出るようになるので、超オススメ。

抹茶

最近注目されている抹茶ですが、食物繊維も多く、便秘改善効果のある食材としても注目されています。

ポリフェノール含有量が多いことでも知られており、美容・健康効果も高いので、抹茶ラテや抹茶のクッキーなど、取り入れやすい食材から取り入れてみてください。


以上です。

どれも手間をかけずに手軽に摂取できる食品であるという点も魅力です。

私は、困った時は用途に合わせてこれらの4つの食品を食べるようにしていますが、ここしばらくというか何年もの間、便秘になっていません。


便秘に悩まされて困っている方、ぜひお試しを。

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