エクササイズは1分でOK?ズボラでもできる健康生活

ランニング

科学雑誌サイエンスが証明!エクササイズは1日1分でOKって、本当!?

科学雑誌サイエンスに、健康を維持するためのエクササイズに関する驚きの記事が掲載されました。

なんと、エクササイズは、自転車こぎ1日1分を週3回おこなうだけでも十分な健康効果が得られるそうです。

え~~っ!?

1日1分って!?

サイエンスによると、それだけで心臓血管の耐久性がアップし、血圧は健康的になり、筋肉量も増え、血糖値の値が安定するなどの効果が確認できたのだとか。

どういうことなのでしょう?

ちょっと記事を読んでみました。


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ジムのマシンがなくても自宅で1分全速力エクササイズはできる!

サイエンスの記事:日本語要約はこちら↓。

「科学が証明!エクササイズは1日1分するだけで効果あり」
(記事の元となるニュースは期限が過ぎて削除されました)

この記事をさらに要約すると、

ジムのサイクリングバイクで、20秒x3回を全速力でこぐ。これだけ。


…と、言うわけではなく、このあと「ゆっくりこぐ」を2分。

さらに、2分間のウォームアップと3分間のクールダウンのおまけつき。

アップからダウンまで、トータル8分ということになりますね。


なんだやっぱり1分じゃないじゃん!


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サイクリングバイクがなくても自宅でできる!?

…とは言え、これまで30分を週2~3回、などと言われてきたことを考えると、ぐっとお手軽なのは確か。

条件は、「全速力」を「合計で1分」ということ。

例えば100メートルをダッシュで全力で疾走したら、遅い人でも20秒。

100メートル全力走を3回と聞けば、たった1分でもかなりの運動量であることがわかります。

bike

でもサイクリングバイクはジムにしかないし、100メートルを全力疾走できる敷地も、普通の家庭にはありません。

一般道路を自転車で全速力、と言うわけにもいかないし。

坂道サイクリングがおすすめ!

もし近くに坂道があれば、自転車で坂道をのぼるのがおすすめです。

アップダウンのある道を自転車で走ると、とても良い筋トレになります。


この時使う自転車は、電動アシストでない自転車のほうが良いです。



自宅で全速力エクササイズ

坂道もなく、100メートルを全力疾走できる場所が確保でき無い場合はどうすれば良いのでしょう…?。


そんな方には、自宅でできる自転車全速力なみのエクササイズをおすすめします。

意外とあるんですよ、自宅でできる、全力疾走に匹敵するエクササイズ。


ちょっとその場で全力足ぶみしてみてください。

普段あまり体を動かしてない人なら、息が上がるまでに10秒もかからないはず。


マンションなどの集合住宅で、全力足ぶみなどができなければ、ちょっと工夫すれば同じくらい体力を使う全力運動ができます。

例えば、図のようなポーズを左右交互に繰り返す。

高速エクササイズ

これを最高速で!

20秒間これを最高速でやったら結構な運動になります。


腕もしっかり振るようにしましょう。


これだけで健康維持に必要なエクササイズが終了してしまうのですから、やっぱり楽ですね!

急激な運動は心臓に悪いので、ウォームアップとクールダウンも忘れずに!

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