シミ予防・改善効果のある栄養素と食べ物・シミのない美肌のための生活習慣

スッピンになったとたんに老け顔に見えてしまうシミ。

メイクで隠しきれない濃くて大きなシミ。

鏡を見るたび、ウンザリしてしまいますね…。

取り返しのつかない状態になってしまう前に、シッカリと対策をしておきたいもの。

シミの予防はもちろん、できてしまったシミを改善する効果が期待できる栄養素と、その栄養が含まれる食材、シミ改善に役立つ美肌生活習慣についてまとめました。

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シミを予防・改善する栄養素

ビタミンC

シミを予防する上で欠かせないのがビタミンC。

抗酸化力が高く、体内の活性酸素を除去し、コラーゲンの生成を助ける働きがあります。

また、ビタミンCは黒色メラニンを無色の還元メラニンにする働きがあり、シミやそばかすを予防・改善する効果が期待できます。

ビタミンCを多く含む食材

●赤ピーマン・赤パプリカ
●黄ピーマン・黄パプリカ
●ブロッコリー、カリフラワー
●ゴーヤ
●キウイ、イチゴなどのフルーツ

※果物類にはビタミンCが含まれるものが多いですが、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類、キウイには、「ソラレン」という、紫外線に対する感受性を高めて紫外線を吸収しやすくする作用のある物質が含まれるため、これらの食材は夕方以降食べるのがお勧めです。

ビタミンE

水溶性のビタミンCに対して、脂溶性のビタミンEは、ビタミンCが入り込めない細胞壁の中に入り込み、細胞の内部で抗酸化作用を発揮します。

そのため、ビタミンCとビタミンEはセットで摂るのが基本です。

ビタミンEを多く含む食材

●ひまわり油・綿実油・サフラワー油・米ぬか油
●アーモンド・ヘーゼルナッツ・落花生・ピーナツバター

L-システイン

L-システインはアミノ酸の一種で、メラニンの生成をおさえ、シミ・くすみを予防する効果が期待できます。

美白効果のあるサプリメントなどにも、数多く配合されている栄養素です。

L-システインは、必須アミノ酸メチオニンを摂ることによって体内で作られる成分です。

メチオニン(L-システイン)を多く含む食材

●肉類(鶏肉、牛肉、羊肉など)
●魚介類(マグロ、カツオなどの青魚)
●乳製品(牛乳、チーズなど)
●大豆製品(豆腐、納豆など)

ビタミンB群

ビタミンB2には、肌の新陳代謝を促して老廃物を排出する働きが、ビタミンB6には、肌の再生を促進し、肌の健康を保つ働きがあります。

新陳代謝を活性化させることでメラニンを排出し、シミを予防・改善します。

ビタミンB2を多く含む食材

豚レバー・鶏レバー・牛レバー・うなぎ・牛乳

ビタミンB6を多く含む食材

かつお・まぐろ・牛レバー・さんま・バナナ

新陳代謝を良くする基本の生活

できてしまったシミやシミ予備軍を体の外に出すためには、細胞の生まれ変わりを促進し、古い角質を排出していく必要があります。

そのためには、新陳代謝を上げることが大切。

新陳代謝機能のアップには、適度な運動良質な睡眠が不可欠です。

適度な運動

運動は、激しすぎると活性酸素が体内で大量発生し、かえって老化を早めてしまうこともあるので注意が必要です。

ヨガやウォーキングなど、軽く汗がにじむ程度の有酸素運動を週2~3回、約30分~1時間程度行いましょう。

良質な睡眠

良質な睡眠を取るために、押さえておきたいポイントがいくつかあります。

朝は光を浴びて朝食を摂る

朝起きたら陽の光を浴び、朝食をしっかり食べることで、体と頭を目覚めさせます。

軽い運動は夕方に

運動は、できるだけ夕方の時間に行うのがベターです。

夕方に軽い運動をすることで、眠りにつく頃の適度な疲労感につながり、寝つきが良くなります。

※朝や昼のうちに運動すると、お昼寝をしてしまいたくなることがありますが、お昼寝をするときは短時間(15分~20分程度)であれば、夜の睡眠を邪魔しません。

夜食は食べない

胃に食べ物が残っていると睡眠が浅くなります。

夕食は寝る時間の3時間前までに済ませ、夜食は控えましょう。

お風呂は寝る1時間前までに済ませる

入浴直後は体が温まりすぎているため、なかなか眠くなりません。

お風呂の後に体が冷めていく過程で眠気につながっていくので、お風呂は寝る1~2時間前までに済ませましょう。

日付が変わらないうちに就寝する

日中の活動や紫外線などで受けた細胞のダメージは、夜眠っている間に修復されます。

睡眠時間が遅かったり、短すぎたりすると、十分に細胞が回復しないまま次の日を迎えてしまうことになります。

できるだけ12時前には就寝し、その日の疲れはその日のうちに取るようにしましょう。

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